பீர் குடலைப் பெறுவதைத் தவிர்ப்பது எப்படி

ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பராமரிப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, முதலில் பீர் குடலைத் தவிர்ப்பதற்கான நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். அடிப்படை பொது அறிவைப் பயன்படுத்துவது உங்களை மெலிதாக வைத்திருக்க வேண்டும், ஆனால் கூடுதல் உடல் செயல்பாடு மற்றும் உங்கள் வழக்கத்தை கலக்கலாம். நீங்கள் சிக்ஸ் பேக் ஏபிஸுக்குப் போகிறீர்களா அல்லது தட்டையான, மெலிந்த வயிற்றை விரும்புகிறீர்களோ, இந்த விதிகளை கடைப்பிடித்து, பீர்-ஈர்க்கப்பட்ட பையைத் தவிர்க்கவும்.
உங்கள் தற்போதைய உடல் தோற்றத்தை மதிப்பிடுங்கள். உங்கள் தற்போதைய உடல் நிலையில் நீங்கள் தற்போது மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்களா அல்லது பீர்-குடல் இல்லாத உடலைப் பெறுவதற்கு சில (அல்லது பல) பவுண்டுகளை இழக்க வேண்டுமா?
  • நீங்கள் சாதாரண எடை வரம்புகளுக்குள் இருக்கிறீர்களா என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். பாடி மாஸ் இன்டெக்ஸ் (பிஎம்ஐ) கால்குலேட்டர் நீங்கள் பொருத்தமாக இருக்கிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்க “எல்லாமே, அனைத்துமே” என்ற வழியாக இருக்கக்கூடாது (ஏனெனில் இது இருதய ஆரோக்கியம் அல்லது தசை வெகுஜனத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது), இது உங்களுக்கு வழங்கக்கூடும் நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டுமா என்பதை தீர்மானிக்க ஒரு ஜம்பிங்-ஆஃப் புள்ளியுடன். உங்கள் பி.எம்.ஐ.யைத் தீர்மானிப்பது ஒரு கணிதக் கணக்கீடு மூலம் செய்யப்படுகிறது, இது உங்கள் எடையை உங்கள் எடையுடன் ஒப்பிட்டு ஆரோக்கியமான எடையாகக் கருதப்படுகிறதா என்பதை தீர்மானிக்க முடியும். பல ஆன்லைன் பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்கள் விரைவான கணக்கீட்டிற்கு கிடைக்கின்றன அல்லது எண்களை நீங்களே இயக்கலாம் (பவுண்டுகள் 703 எடைகள் உங்கள் உயரத்தின் சதுரத்தால் அங்குலங்களில் வகுக்கப்படுகின்றன). 18.6 முதல் 24.9 வரையிலான பிஎம்ஐ வாசிப்பு சாதாரண வரம்பிற்குள் கருதப்படுகிறது. மேலும் விவரங்களுக்கு உங்கள் BMI ஐ எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்பதைப் பார்க்கவும்.
  • ஆடை பொருத்தம். கடந்த சில ஆண்டுகளில் நீங்கள் ஒரு அளவு அல்லது இரண்டு பேண்ட்களில் செல்ல வேண்டுமா? உங்கள் வயிற்றுக்கு மேல் “மஃபின்-டாப்” இருக்கிறதா - அதாவது இது உங்கள் பேண்ட்டின் மேற்புறத்தில் ஒரு மஃபினின் மேற்புறத்தை ஒத்திருக்கிறதா? உங்கள் வயிறு விரிவடைந்து கொண்டிருப்பதாகத் தோன்றினால், உங்கள் உணவை மாற்றவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும் இது நேரமாக இருக்கலாம்.
  • நீச்சலுடை அணிந்து வசதியாக இருக்கிறீர்களா? உங்கள் நடுப்பகுதி அதிக இறுக்கமாக இல்லை அல்லது நீங்கள் வயிற்றுப் பகுதியில் மடிப்புகளைச் சுமக்கிறீர்கள் என நினைக்கிறீர்களா? நீங்கள் கடற்கரையில் நம்பிக்கையுடனும் நன்றாகவும் உணர விரும்புகிறீர்கள், மேலும் ஒரு வயிற்றுப்போக்கு உங்களைச் செல்வதிலிருந்து கூட ஊக்கப்படுத்தக்கூடும்.
சுத்தமான உணவை கடைபிடிக்கவும். ஒரு பீர் குடலைப் பெறுவதைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று சுத்தமான உணவில் ஒட்டிக்கொள்வது. "சுத்தமான உணவு" என்பது அதிகப்படியான பதப்படுத்தப்படாத இயற்கையான, முழு உணவுகளையும் கொண்ட ஒன்றாகும். ஒரு சுத்தமான உணவின் எடுத்துக்காட்டு, காலை உணவுக்கு எஃகு வெட்டு ஓட்ஸ், ஒரு சிற்றுண்டிக்கு குழந்தை கேரட், வினிகருடன் ஒரு கீரை சாலட் மற்றும் மதிய உணவிற்கு எண்ணெய் அலங்காரம் மற்றும் இரவு உணவிற்கு வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் ஒரு வறுக்கப்பட்ட மீன் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம்.
  • பகுதி அளவுகளைப் பாருங்கள். உங்கள் வழக்கமான இரவு உணவு தட்டுகளைத் தள்ளிவிட்டு, அதற்கு பதிலாக உங்கள் பிரதான பாடத்திற்கு சாலட் தட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். லேபிள்களை கவனமாகப் படியுங்கள், எனவே நீங்கள் ஒரு சேவையை சரியாக சாப்பிடுவீர்கள்.
  • சுத்தமான காலை உணவை சாப்பிடுங்கள். இப்போது உங்களுக்கு பிடித்த தானியத்தின் லேபிளைப் படியுங்கள். நீங்கள் பொருட்களில் சர்க்கரை மற்றும் தாவர எண்ணெயைக் கண்டால், ஆரோக்கியமான ஒன்றைத் தேடத் தொடங்குங்கள். ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரு முட்டையை முயற்சிக்கவும் (டிம் பெர்ரிஸின் பரிந்துரை), அல்லது புதிய பழங்களின் துண்டுகளுடன் ஓட்மீல் சாப்பிடுங்கள். ஆரோக்கியமான தானியங்கள் சர்க்கரை மற்றும் காய்கறி எண்ணெய்களான கோதுமை செதில்கள், கோதுமை தவிடு, சர்க்கரை இல்லாத இயற்கை கிரானோலா, அமராந்த் தானியங்கள் போன்றவற்றிலிருந்து விடுபட வேண்டும். உங்கள் பல்பொருள் அங்காடி இடைகழி இல்லாவிட்டால், சுகாதார உணவு கடையை சரிபார்க்கவும். உங்கள் லேபிள்களைப் படிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்! தானியங்கள் பெட்டியில் ஆரோக்கியமாக இருக்கும், ஆனால் இன்னும் சர்க்கரைகள், உப்புகள் மற்றும் கொழுப்புகள் உள்ளன.
  • உங்கள் குடலைச் சுற்றி தங்களைத் தாங்களே படுக்க வைக்காத சுத்தமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள். EVOO (கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்), ஒல்லியான இறைச்சிகள், கடல் உணவுகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் வெண்ணெய் போன்றவற்றில் உள்ள கொழுப்புகள் உடல் கொழுப்பாக இருப்பதால் கொழுப்புக்கள் குறைவாக சேமிக்கப்படும். ஆழமான வறுத்த உணவுகள், வெண்ணெயை, டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் பதப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகள், பேஸ்ட்ரிகள், டோனட்ஸ் (மன்னிக்கவும்!) மற்றும் பல வேகவைத்த பொருட்கள் ஆகியவை ஒரு பீர் குடலை உருவாக்க உதவும் கொழுப்புகளில் அடங்கும்.
  • வெள்ளை கார்ப்ஸ் (பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) குறைக்க. வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை பாஸ்தா, வெள்ளை அரிசி மற்றும் வெள்ளை மாவு சுட்ட தயாரிப்புகளை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து வெளியேற்றுங்கள். அவற்றின் சுத்திகரிப்பு மற்றும் மென்மையான சுவை உங்கள் பீர் குடலை வளர்க்கிறது. முழு தானிய ரொட்டி, பழுப்பு அரிசி மற்றும் முழு தானிய / சுத்திகரிக்கப்படாத மாவு வகைகளுக்கு மாறவும். உங்கள் உடல் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்புகளுக்கு முன்பு சேமிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸை எரிக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், இது உங்களுக்கு எடை குறைப்பதை கடினமாக்கும்.
  • நீங்கள் உண்ணும் அனைத்தையும் செய்யாமல் உங்கள் உணவில் அதிக புரதத்தை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான கார்ப்ஸ் மற்றும் கொழுப்புகளின் இழப்பில் சிலர் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவைப் பற்றிக் கொண்டிருப்பதாகத் தெரிகிறது. அனைத்து ஆரோக்கியமான உணவு வகைகளிலிருந்தும் முழு அளவிலான ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்களே மறுப்பதை விட, தரமான புரதத்தை சிறிய அளவில் சாப்பிடுவது மிகவும் நல்லது. ஒல்லியான இறைச்சிகள், கடல் உணவுகள், பருப்பு வகைகள், விரும்பத்தகாத மற்றும் உப்பு சேர்க்காத பால் பொருட்கள், முட்டை மற்றும் மிதமான அளவு கொட்டைகள் போன்ற மூலங்களிலிருந்து புரதத்தைத் தேர்வுசெய்க.
உங்கள் உணவை “நிர்வாணமாக” சாப்பிடுவதைக் கவனியுங்கள். "சாஸ்கள் பெரும்பாலும் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையில்லாத சர்க்கரை, சோடியம் மற்றும் சேர்க்கைகள் நிறைய உள்ளன, ஆனால் அவை கவனிக்கப்படாமல் அதிக கலோரிகளைப் பெறுவதற்கான ஒரு ஸ்னீக்கி வழியாகும். நீங்கள் உயர் தரமான (மற்றும் ஆர்கானிக்) உற்பத்தி மற்றும் இறைச்சிகளை வாங்கினால், உங்கள் உணவை சாஸில் மூழ்கடிப்பதற்கு பதிலாக ஒரு சில மசாலாப் பொருள்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உணவுக்கு சிறந்த சுவை இருப்பதை நீங்கள் காணலாம். புரோலிங், ஸ்டீமிங் மற்றும் லைட் ச é ட்டிங் போன்ற நல்ல சமையல் முறைகள், அத்துடன் கூடுதல் சுவையூட்டல்கள் இல்லாமல் உணவின் சுவையுடன் பழகுவதற்கு உங்களுக்கு நேரத்தை அனுமதிப்பது போன்ற கூடுதல் விஷயங்களை நீங்களே கவர உதவும்.
  • பொருட்களைப் படிக்கப் பழகுங்கள். லேபிளில் உள்ள அந்த பெயர்கள் உங்கள் வயிற்றுக்கு என்ன அர்த்தம் என்பதைப் பற்றி ஆர்வமாக இருங்கள். பெயர்கள் எல்லா வகையான மார்க்கெட்டிங் புழுதியிலும் மாறுவேடமிட்டிருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே பொருட்களுக்கான பெயர்கள் என்ன அர்த்தம் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் ஆன்லைனில் சரிபார்க்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, சுக்ரோஸ், குளுக்கோஸ் மற்றும் தலைகீழ் சர்க்கரை ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு லேபிளை நீங்கள் கண்டால், செயலி அதன் உற்பத்தியின் போது சர்க்கரையை (வெவ்வேறு வடிவங்களில், ஆனால் இன்னும் அனைத்து சர்க்கரைகளையும்) மூன்று முறை சேர்த்துள்ளதாக உங்களுக்குக் கூறப்படுகிறது!
உங்கள் உணவில் இருந்து சர்க்கரையை அகற்றவும். சர்க்கரை ஒரு குடலைக் கட்டுவதில் மிகப்பெரிய குற்றவாளிகளில் ஒன்றாகும், மேலும் இது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் அனைத்திலும் மறைக்கப்பட்டுள்ளது. சர்க்கரை போதைக்கு உதைப்பது கடினம் என்றாலும், சுத்திகரிக்கப்பட்ட வெள்ளை சர்க்கரையை நீக்கிய பின் புதிய பழங்கள் கூட இனிமையாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். பீர் குடலின் பீர் பொறுத்தவரை, நீங்கள் சர்க்கரை குறைக்கப்பட்ட பதிப்பைத் தேர்வுசெய்யாவிட்டால் அது சர்க்கரை நிறைந்தது. இது திரவ சர்க்கரை மற்றும் அது உங்கள் வயிற்றுக்கு நேராக செல்கிறது.
  • உங்கள் சுவை மொட்டுகளுடன் பொறுமையாக இருங்கள். குறைந்த சர்க்கரை சுவைகளுக்கு அவர்களைப் பயிற்றுவிக்க நேரம் எடுக்கும். சுவை மொட்டுகள் ஒவ்வொரு சில வாரங்களுக்கும் தங்களை புதுப்பித்துக் கொள்கின்றன, எனவே படிப்படியாக சுவை மாற்றங்களின் ஒரு மாதத்திற்கு அங்கேயே தொங்கிக் கொள்ளுங்கள், மேலும் புதியவை குறைந்த சர்க்கரையை (மற்றும் பிற சேர்த்தல்களை) ஏற்றுக்கொள்ள மகிழ்ச்சியுடன் பயிற்சியளிக்கப்படும்.
  • உணவுகளின் இனிமையை மேம்படுத்த மசாலாப் பொருள்களைப் பயன்படுத்துங்கள். (ஆரஞ்சு, ஆப்பிள், தர்பூசணி மற்றும் பிற பழங்களில் பிக்கோ டி கல்லோவைப் பயன்படுத்துவது உண்மையில் அவற்றின் இனிப்பு மற்றும் சுவையான சுவைகளை மேம்படுத்துகிறது!)
  • பழச்சாறு, தோல் பழங்கள் அல்லது சர்க்கரை, பதப்படுத்தப்பட்ட பழ தயாரிப்புகளுக்கு பதிலாக உண்மையான பழங்களை வைத்திருங்கள்.
ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். ஒரு பீர் குடல் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது வழக்கமான மற்றும் உயர் மட்ட பீர் குடிப்பழக்கத்தில் ஈடுபடுபவர்களுடன் இணைந்து முதன்முதலில் (மருத்துவ சகோதரர்களால் மட்டுமல்ல) கவனிக்கப்பட்டது. பெரும்பாலான ஆல்கஹால் கலோரிகளில் அதிகமாக உள்ளது மற்றும் அனைத்து ஆல்கஹால் வெற்று கலோரிகள் மற்றும் ஒரு ஊட்டச்சத்து திருடன், அதாவது ஆரோக்கியமான உணவுகளை ஆல்கஹால் மாற்றுவது உங்கள் உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்கிறது. நீங்கள் உண்மையில் உணவில் இருந்தால், ஆல்கஹால் அதன் குறைந்தபட்ச பகுதியாக மட்டுமே இருக்க வேண்டும். உங்கள் தற்போதைய ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க நீங்கள் முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், மது அருந்துவது குறைந்தபட்சமாக இருக்க வேண்டும்.
  • வயதானவுடன் அந்த ஆல்கஹால் வேலை செய்வதற்கான திறன் குறைவாக வருகிறது. நீங்கள் இளமையாகவும், ஒல்லியாகவும் இருந்தால், அதை இப்போது ஒரு கடற்பாசி போல ஊறவைக்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் பின்னர் ஒரு நாள் கொழுப்பதற்கான அடித்தளங்களை அமைக்கிறீர்கள், நீங்கள் எழுந்திருப்பீர்கள், நீங்கள் அதிகம் செய்யாத மாற்றங்களை கவனிப்பீர்கள் நீங்கள் விரும்பும் போது வளர்சிதைமாற்றம் செய்யவோ அல்லது நகர்த்தவோ இல்லை என்பதால், அது மிகவும் கடினமாக உள்ளது.
  • உங்கள் உணவில் இருந்து ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானத்தை வெட்டுங்கள். நீங்கள் இப்போது ஒரு நாளைக்கு மூன்று கிளாஸ் ஆல்கஹால் அனுபவித்து வருகிறீர்கள் என்றால், அது பீர், ஒயின் அல்லது ஆவிகள் எனில், இரண்டை மட்டுமே தேர்வு செய்யுங்கள். சில வாரங்களுக்குப் பிறகு இதை ஒரு நாளைக்கு ஒரு நாளைக்குக் குறைக்கலாம், பின்னர் வாரத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு பானங்கள் மட்டுமே குறைக்கலாம்.
  • ஒரு காக்டெய்ல் உங்கள் விருப்பத்திற்கு அதிகமாக இருந்தால், குறைந்த கார்ப் பீர் அல்லது ஓட்கா மற்றும் கிளப் சோடா பானத்தைத் தேர்வுசெய்க - இரண்டுமே ஒரு சேவைக்கு 100 கலோரிகளுக்கும் குறைவாகவே இருக்கும்.
  • நிறைய குடிக்கவும் ... தண்ணீர்! நீர் பசியைத் தடுக்கிறது, உங்களுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உணவு பசியைத் தடுக்கிறது. கூடுதலாக, இது உங்களுக்கு நல்லது.
வாரத்திற்கு ஐந்து அல்லது ஆறு முறை உடற்பயிற்சி செய்ய குறைந்தது 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை ஒதுக்குங்கள். உடற்பயிற்சி தொனி தசைகள் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்க உதவும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு வொர்க்அவுட்டைக் கண்டுபிடி, அதனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதைப் பயப்பட வேண்டாம், அதாவது நடைபயிற்சி மட்டுமே உங்கள் விஷயம் என்று அர்த்தம் என்றால், ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 20 நிமிடங்களுக்கு நடைபயிற்சி செய்யுங்கள் (உங்களிடம் ஒன்று இருந்தால் உங்கள் சிறந்த நண்பரை அழைத்துச் செல்லுங்கள்).
  • கார்டியோ ராஜா. உங்கள் குடலை இழப்பது என்பது நீங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க வேண்டும் மற்றும் கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை உதைப்பது உங்கள் இலக்கை வேகமாக அடைய உதவும் என்பதாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் வொர்க்அவுட்டிலிருந்து அதிகமானதைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி, சிறிய இடைவெளியில் உங்களால் முடிந்தவரை உங்களைத் தள்ளுவதுதான். டிரெட்மில்லில் உலா வருவதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு சிறந்த பயிற்சி பெற மாட்டீர்கள். அதற்கு பதிலாக மெதுவான நடைகளுக்கு இடையில் சிறிய வெடிப்புகள் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் நீண்ட ஆற்றல் வெடிப்புகள் வரை உருவாக்கலாம்.
  • இரண்டு முதல் மூன்று பளுதூக்குதல் நாட்களைச் சேர்க்கவும் அல்லது கொழுப்பு வெடிக்கும் பயிற்சிக்கு கார்டியோ மற்றும் எடைகளை இணைக்கவும். தசை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதாக அறியப்படுகிறது, எனவே கார்டியோவுக்கு இடையில் சில எடை நாட்களைச் சேர்ப்பது மெலிந்த தசை திசுக்களை உருவாக்க உதவும். தசையை வளர்ப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், கார்டியோ நாட்களுக்கு இடையில் ஒரு எடை வழக்கமானது வாரம் முழுவதும் ஒரே வொர்க்அவுட்டைச் செய்வதன் ஏகபோகத்தன்மையைக் கலந்து மற்ற பகுதிகளில் பணிபுரியும் போது உங்கள் உடலின் சில பகுதிகள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும். பல உடற்பயிற்சி மையங்கள் எடை மற்றும் கார்டியோ ஒருங்கிணைந்த வகுப்புகளை வழங்குகின்றன - மேலும் பல உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் டிவிடியில் பயிற்சி நடைமுறைகளை விற்கிறார்கள்.
  • தசை குழப்பத்தை ஊக்குவிக்க ஒவ்வொரு சில வாரங்களுக்கும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை கலக்கவும். அதே வொர்க்அவுட்டைச் செய்த ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் பீடபூமியாக இருக்கலாம். முந்தைய வாரங்களில் நீங்கள் செய்த அதே முடிவுகளை நீங்கள் தொடர்ந்து அனுபவிக்கவில்லை என்பதே இதன் பொருள். இது நடந்தால், உங்கள் தற்போதைய வொர்க்அவுட்டை அலமாரியில் வைத்து புதியதை முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஓடிக்கொண்டிருந்தால், ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு சுழல் வகுப்பு அல்லது நீள்வட்ட பயிற்சியாளரை முயற்சிக்கவும். மீண்டும் இயங்குவதற்குச் செல்லவும்.
  • நீங்கள் ஒரு நடைப்பயணியாக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் இதை அடைகிறீர்கள் என்பதை அறிய, ஒரு பெடோமீட்டரைப் பெறுங்கள் அல்லது சில எம்பி 3 பிளேயர்கள், ஐபாட்கள் மற்றும் ஒத்த டிஜிட்டல் சாதனங்களில் இணைக்கப்பட்ட பெடோமீட்டரைப் பயன்படுத்தவும். பெடோமீட்டரின் உந்துதல் சுய ஒழுக்கத்தின் ஒரு சிறந்த கருவியாகும், மேலும் எந்தவொரு விளையாட்டு நடவடிக்கைகளையும் போல தனிப்பட்ட முறையில் போட்டி மற்றும் வேடிக்கையாக நடப்பதை உருவாக்குகிறது. குறைந்தது 4,000-6,000 படிகள் தடையில்லாமல் முயற்சிக்கவும், மீதமுள்ளவை நாள் முழுவதும் செய்யப்படுகின்றன.
  • ஒரு படுக்கை ஸ்லச் ஆக வேண்டாம். கோச் உருளைக்கிழங்கு அவர்களின் பீர் தைரியத்திற்கு துல்லியமாக பிரபலமற்றது, ஏனெனில் அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை, டிவி பார்க்கும்போது சாப்பிடுகிறார்கள். செயலற்ற தன்மை + உணவு = எடை அதிகரிப்பு (அக்கா பீர் குடல்). இப்போது கொஞ்சம் மெதுவாகச் செல்வது நல்லது; ஒரு தினசரி செயல்பாடு அது இல்லை.
வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஏமாற்று நாள் அல்லது உணவை நீங்களே அனுமதிக்கவும். மிகவும் ஒழுக்கமான நபருக்கு கூட ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு ஏமாற்று நாள் அல்லது உணவு தேவை. ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது ஒரு நாள் ஏமாற்று உணவு அல்லது ஒரு நாளைக்கு உங்களை அனுமதிப்பது, மீதமுள்ள நேரத்தில் உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்த வைக்கும். திடீர் இனிப்பு உங்களைத் தாக்கும் என்பதால் நீங்கள் ஒரு சுத்தமான உணவில் ஒட்டிக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் இனி சர்க்கரை அல்லது கொழுப்பில் அவ்வளவு அக்கறை காட்டவில்லை என்பதை இது உங்களுக்குக் காண்பிக்கும்.
  • ஒரு அமர்வில் 1,000 கலோரிகளுக்கு மேல் இல்லாத வாரத்திற்கு ஒரு ஏமாற்று உணவை உட்கொள்ளுங்கள். ஒரு ஏமாற்று உணவு அல்லது நாள் நன்றாக இருந்தாலும், ஹாக் காட்டுக்கு செல்ல வேண்டாம். உங்கள் ஏமாற்று உணவில் சிறிது கட்டுப்பாடு இருக்க கலோரிகள், கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்.
  • நீங்கள் ஏமாற்றினால் வேகனில் இருந்து முழுமையாக விழாதீர்கள். சில டயட்டர்களைப் பொறுத்தவரை, அவர்கள் ஒரு முறை ஏமாற்றினால், அவர்கள் தங்கள் உணவை முழுவதுமாக நன்மைக்காகத் தள்ளிவிடுவார்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏமாற்று உணவு அல்லது நாளின் யோசனை உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தை வாசலில் விட்டுவிட்டு 24/7 சுத்தமாக சாப்பிடுவதன் ஏகபோகத்தை உடைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் ஏமாற்று உணவை உண்ணுங்கள், ஆனால் எல்லா வகையிலும் அடுத்த நாள் உங்கள் வழக்கமான உணவு முறைகளை மீண்டும் தொடங்குங்கள்.
  • “ஸ்மார்ட்” ஏமாற்று உருப்படிகளைத் தேர்வுசெய்க. “குப்பை” அல்லது ஏமாற்று பொருட்களுக்கு ஆரோக்கியமான மாற்றுகளைத் தேர்வுசெய்க. உதாரணமாக, நீங்கள் பாப்கார்னை ஏங்குகிறீர்கள் என்றால், காற்று சோளத்தை பாப் செய்து, திரைப்பட வகைக்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக அல்லாத குச்சி வெண்ணெய் தெளிப்பு மற்றும் லேசான உப்பு சேர்க்கவும்.
கொஞ்சம் பொறுமை மற்றும் ஒழுக்கத்துடன், உங்கள் புதிய குறிக்கோள் உங்கள் யதார்த்தமாக மாறும்!
ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் நான்கு கிலோமீட்டர் தூரத்திற்கு ஒரு வேலையின் போது எடுக்க வேண்டிய வெள்ளை அரிசியின் அளவு என்ன?
உங்கள் முஷ்டியின் அளவைப் பற்றிய ஒரு பகுதி.
உணவகங்களில் சாப்பிடுவதால் எடை அதிகரிக்கும்?
இது உண்மையில் நீங்கள் என்ன, எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், நீங்கள் எங்கு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, நியாயமான பகுதிகளை உண்ணுங்கள், உங்களை நீங்களே திணிக்காதீர்கள்.
லிப்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளை எடுப்பது, வாகனம் ஓட்டுவதற்கு பதிலாக நடப்பது, பஸ்ஸைப் பிடிப்பதற்குப் பதிலாக சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற பல தற்செயலான இயக்கங்களை உங்கள் வாழ்க்கையில் வேலை செய்யுங்கள்.
விடுமுறை காலங்களில் கவனமாக இருங்கள்; இவை அதிக உணவு உட்கொள்வதால் பலூன் எடையுள்ள நேரங்களாக இருக்கலாம்.
நீங்கள் கிழிந்த வயிற்றுக்குச் செல்கிறீர்கள் என்றால், அதிக நேரம் செலவிடுவதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் புஷ் அப்கள் மற்றும் சில ஏபி வேலைகளைச் செய்தால், வயிற்று தசைகளைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பதைப் பற்றியது.
ஆல்கஹால் எடை இழப்பை குறைக்கிறது. அதை மிதமாக உட்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் எடை அல்லது உணவு பற்றி உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால், இதை உங்கள் வழக்கமான சுகாதார நிபுணருடன் விவாதிப்பது முக்கியம்.
எந்தவொரு புதிய உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.
punctul.com © 2020